Ideas rápidas con macros claros, fotos de referencia y utensilios recomendados para cocinar mejor en casa.
Introduce tus datos y calcula tu BMR, TDEE y distribución de macronutrientes según tu objetivo.
Rápidas, saludables y con los macros calculados. Perfectas para cocinar en casa y saber exactamente qué estás comiendo.
○ Alta Proteína⏱ 18 min42g de proteína, glaseado lacado, listo en 18 minutos.
○ Snack⏱ 22 minEl snack que reemplaza las patatas fritas. 15g proteína vegetal.
○ Postre Fitness⏱ 15 min28g de proteína. Centro de mantequilla de almendras. Sin culpa.
○ Alta Proteína⏱ 20 min45g de proteína. Efecto tandoor en Air Fryer.
○ Keto · 4g C⏱ 8 min32g proteína. Keto con solo 4g carbos. Restaurante en casa.
○ Guarnición⏱ 28 minAcordeón crujiente con parmesano infiltrado. Una presentación espectacular para cualquier comida.
○ Plant-based⏱ 22 min22g proteína vegetal. Costra cristalina de maicena. Plant-based.
○ BBQ Premium⏱ 30 min52g proteína. Caída del hueso garantizada. Corteza miel-bourbon.
○ Superfood⏱ 14 min145 kcal, vegano y apto para dieta keto. Crujiente y lleno de sabor.
○ Postre Viral⏱ 18 min24g proteína. Glaseado de frutos rojos natural, sin colorantes.
Una selección de productos que usamos para preparar las recetas de este catálogo. Sin afiliación directa de marca.
Mantiene temperatura uniforme y tiene buena capacidad para cocinar varias raciones. Lo usamos en las 10 recetas del catálogo. La diferencia de resultado respecto a modelos de gama baja se nota especialmente en carnes y verduras.
Imprescindible si haces seguimiento real de macros. Con básculas de 1g pierdes precisión en ingredientes clave como aceite o sal. Esta pesa hasta 3kg con plataforma extraplana que cabe en cualquier cajón.
El Air Fryer declara una temperatura, pero la temperatura real del alimento es otra. Este da lectura en 3 segundos con precisión ±0.5°C. Indispensable para carnes y pescados donde el punto exacto importa.
Evita que los alimentos se peguen a la cesta y facilita la limpieza al 100%. Compatible con Air Fryers de 20cm. Reutilizable, apto para lavavajillas y aguanta hasta 230°C sin deformarse.
Capacidad, potencia, limpieza y funciones útiles para elegir un modelo que encaje con tu día a día.
Leer guía →Temperatura, tiempos, exceso de aceite y otros detalles que pueden arruinar una receta saludable.
Ver consejos →Una forma sencilla de entender calorías, proteínas, carbohidratos y grasas en tus comidas.
Leer artículo →No es obligatorio, pero un spray de aceite (1–2g) mejora drásticamente el crujido exterior. La diferencia en macros es mínima: ~9–18 kcal por porción. En nuestras recetas especificamos exactamente cuándo y cuánto.
La fórmula Mifflin-St Jeor tiene una precisión del ±10% respecto al gasto metabólico real. Es el estándar clínico validado más preciso disponible sin equipamiento médico. Ajusta basándote en tu peso real después de 2–3 semanas.
Los tiempos están calculados para modelos con temperatura real ±2°C (Philips 5000, Cosori Pro). Si tu modelo tiene mayor desviación —habitual en modelos de menos de 80€— añade 2–3 minutos y verifica con termómetro de sonda.
Sí. Los prompts son de uso libre. Las imágenes generadas con DALL-E 3 te pertenecen para uso comercial bajo los términos de OpenAI (diciembre 2024). Úsalas en tu blog, redes o sitio web sin restricciones adicionales.